La fatiga de decisión: Cómo el estrés cognitivo sabotea tu capacidad de dormir profundo

De la verdad a la práctica: El alto costo de la sobrecarga de información

Tu capacidad para tomar decisiones es un recurso finito. Al igual que un músculo, la corteza prefrontal se fatiga. Cuando llega la noche, en lugar de iniciar la desconexión, el cerebro sigue en modo 'revisión de tareas' o 'rumiación'.

Si sufres de esta fatiga, te darás cuenta que te afecta directamente en tu rendimiento y bienestar. Necesitas estrategias de 'limpieza mental' antes de acostarte.

1. Hábitos de limpieza mental antes de dormir

• Journaling Estratégico: Dedica 5 minutos a escribir en un papel (no en el celular) las tres cosas que tienes que hacer mañana. Esto vacía tu "bandeja de entrada" mental y evita la rumiación nocturna.

• La Ventana de Tranquilidad: Implementa la acción de 'Desconecta la mente' , poniendo el móvil lejosy dedicando tiempo a una actividad relajante como la respiración o la lectura (no de trabajo).

2. El impacto de la luz azul en la atención

• La luz azul de las pantallas actúa como un potente estimulante cognitivo. Evitarla no solo permite la liberación de melatonina, sino que también calma la corteza prefrontal, reduciendo el torrente de información que interfiere con el sueño.

3. Nutrientes que calman el sistema nervioso

• Magnesio y L-Teanina: Estos son los aliados perfectos para combatir el ruido mental. El Magnesio ayuda a relajar los músculos y el sistema nervioso, mientras que la L-Teanina promueve las ondas alfa cerebrales, un estado asociado con la calma y la concentración.

• Cita Interna: El Magnesio es esencial, pero la forma importa, como explicamos en nuestro blog Magnesio para Dormir: No todos son iguales.

  Tu siguiente paso: El conocimiento es el primer paso

  Ahora que conoces la verdad, es momento de ponerla en práctica. Entender que tu rendimiento depende de la calidad de tu descanso te da el poder de tomar decisiones informadas.