El Blog de eunoé sobre Sueño y Rendimiento
¿Duermes lo suficiente? La verdad sobre la diferencia de sueño entre hombres y mujeres
No es un mito: las mujeres generalmente necesitan dormir más que los hombres. Esta diferencia no es casual, sino biológica, impulsada por la complejidad de los ciclos hormonales y la mayor actividad cognitiva diurna. Si buscas alto rendimiento, es crucial entender cómo optimizar tu descanso según tu biología.
El Power Nap Estratégico: Siestas de Alto Rendimiento para tu Productividad
¿Sientes el inevitable 'bajón' de energía después de almuerzo? La siesta no es un lujo, es una herramienta de alto rendimiento. Pero la clave no está en dormir mucho, sino en la precisión. Aprende a programar el 'Power Nap' perfecto, de duración exacta, para disparar tu concentración sin sabotear el sueño profundo que necesitas por la noche.
Por Qué Dormir Hasta Tarde el Fin de Semana Sabotea tu Lunes
¿Sientes que el lunes es una lucha constante, incluso después de haber dormido 'más' el fin de semana? No es pereza, es 'Jet Lag Social'. Tu cuerpo odia la inconsistencia horaria, y ese intento de 'recuperar' el sueño en realidad sabotea tu ritmo circadiano. Descubre por qué este hábito te roba energía y cómo superarlo para dominar tu semana.
El Impacto de las Estaciones en tu Sueño: Cómo Adaptar tu Rutina para un Alto Rendimiento
Tu cuerpo es sensible al cambio de estaciones, y tu sueño también. La variación de luz y temperatura afecta directamente tu ritmo circadiano y, por lo tanto, tu rendimiento. Descubre por qué el sueño de verano no es igual al de invierno y cómo realizar 5 ajustes clave en tu rutina para mantener una calidad de descanso óptima durante todo el año.
La Guía Definitiva para Entrenar a tu Cerebro a Dormir Mejor
Tu cerebro es la clave maestra de tu descanso. Si el insomnio o la fatiga te persiguen, es hora de entrenarlo. Esta guía definitiva te revela cómo optimizar tus ciclos de sueño, reducir el estrés y activar tus mecanismos naturales para dormir como nunca.
El Apagón Digital: Guía para una Rutina de Noche y Sueño Perfecto
El problema de un mal descanso empieza mucho antes de que toques la almohada. La luz azul de las pantallas y la sobrecarga mental elevan tu cortisol. Descubre la estrategia biológica de 90 minutos para desconectar tu mente, maximizar tu melatonina y asegurar un sueño que realmente te recupere.
15 Señales de Mal Sueño
Tu cuerpo te habla, incluso mientras duermes. El ronquido crónico, el cansancio constante y las ojeras son solo algunas de las señales de que tu descanso está comprometido. Hemos identificado 15 síntomas comunes que podrían ser la clave para entender por qué no estás rindiendo a tu máximo potencial.
Cómo empezar un hábito y mantenerlo
Quizás has intentado una y otra vez crear un hábito, solo para fallar después de unas semanas. Si sientes que la disciplina es una batalla constante, no estás solo. La verdad es que nadie te enseñó el secreto para que los hábitos se mantengan. No se trata de fuerza de voluntad, sino de estrategia. Y comienza con algo que quizás no imaginas: tu d...
El Costo Oculto de Dormir Mal
Dormir mal no es solo un mal día; tiene un costo real y oculto para tu rendimiento. Sus efectos se acumulan y afectan tu vida a corto, mediano y largo plazo. La falta de sueño es un problema sistémico que te pasa factura tanto a nivel físico como mental. Hemos analizado los 5 efectos más importantes para que seas consciente del daño que la falta...
