Aumenta tu eficiencia de sueño: el dato que tu wearable amará

Si usas un reloj inteligente o un anillo para monitorear tu sueño, probablemente estés familiarizado con la métrica de "Eficiencia del Sueño". Este porcentaje, que mide cuánto tiempo realmente duermes mientras estás en la cama, es uno de los indicadores más claros de la calidad de tu descanso. Una eficiencia baja significa que tu tiempo en cama está siendo desperdiciado. ¿Cómo puedes mejorarla?

El dato: un salto en la eficiencia del sueño

El mismo estudio que analizó los micro-despertares, también midió la eficiencia del sueño. Los resultados fueron impresionantes: con la suplementación de magnesio, la eficiencia del sueño de los participantes aumentó en 10 puntos porcentuales, pasando de un promedio del 75% a un sólido 85%.

Para ponerlo en perspectiva, si pasas 8 horas (480 minutos) en la cama, un aumento del 75% al 85% significa que ganas 48 minutos de sueño real cada noche, sin pasar un minuto extra en la cama.

¿Qué significa una mayor eficiencia para ti?

Mejorar tu eficiencia de sueño tiene beneficios directos y medibles:

  • Optimización del tiempo: Sacas el máximo provecho de cada hora que dedicas a descansar.
  • Menos frustración: Pasas menos tiempo despierto, dando vueltas y sintiendo ansiedad.
  • Mejores métricas: Ves una mejora tangible en los datos de tu wearable, confirmando que tus esfuerzos están funcionando.

Recuperación superior: Más tiempo de sueño real equivale a una recuperación física y cognitiva más completa.

En la era del "yo cuantificado", no basta con sentir que duermes mejor; quieres verlo en tus datos. La evidencia científica demuestra que el magnesio, presente en dosis efectivas en Night-Time Performance, puede generar una mejora sustancial y medible en tu eficiencia de sueño. Es una estrategia probada para transformar tu tiempo en la cama en tiempo de recuperación de alta calidad.

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